今年冬天户外跑步的小贴士

澳门捕鱼游戏贡献者

2019年11月22日

非裔美国妇女在冬天在外面跑步外面很冷! 在你出去像往常一样绕着街区跑步之前, 检查预报温度是很重要的, 风和湿度都是计划安全冬季锻炼的关键因素.

“极端的风寒会使户外运动变得不安全,Julie Ruane说, 护士在 运动医学部 澳门捕鱼游戏平台(澳门捕鱼游戏). “然而, 我们知道在波士顿和周边地区, 对于人们来说,整个冬天在户外训练波士顿马拉松是很常见的. 所以我们鼓励跑步者和其他运动员采取必要的预防措施."

适当的热身

冬季运动员最担心的问题之一就是肌肉拉伤. “当它是凉的, 你的肌肉更紧, 柔韧性较差,受伤的风险较高,”之后说.

寒冷的天气会使肌肉失去热量而收缩, 导致全身紧张,减少关节的活动范围. 这迫使肌肉更加努力地工作,以完成它们在温和天气下很容易完成的任务.

“来抵消肌肉和关节的压力, 热身的时间一定要比平时长一点, 在锻炼结束后,一定要再次伸展和冷却,”之后说. “当肌肉是温暖的,它有更好的血液流动,更容易伸展."

着装得体

因为寒冷或紧绷的肌肉有较高的紧张风险,分层穿衣服很重要.

“在穿得多和穿得少之间有一个折衷的办法,”鲁安说. “听从你的身体——你会想要在保暖和不因过多出汗而流失过多水分之间找到平衡。."

鲁恩建议可以很容易脱掉的衣服,并提醒运动员不要忘记他们的手, 脚趾, 鼻子和耳朵. 她说:“帽子、头巾、面罩、手套和合适的袜子在寒冷的天气里很重要。.

多喝水,多吃碳水化合物

喝大量的水- 不管是苏打水还是苏打水 -在冬季和夏季同样重要.

即使你可能不会那么多汗, 你的身体仍然在燃烧储存的碳水化合物, 尤其是在寒冷的天气,”之后说. “喝一些碳水化合物,比如运动饮料,会有帮助. 在你锻炼, 高碳水化合物和蛋白质的食物, 比如热燕麦片、坚果或辣椒, 也很有用, 专门用于肌肉恢复."

保持警惕

寒冷天气锻炼的最后一个障碍是雪和结冰的人行道.

“一定要小心脚下,”卢安说. “地面可能很滑,黑色的冰可能会悄悄靠近你."

然而,黑暗的天气和降水并不意味着你必须呆在室内. “找到一条你熟悉的光线充足的跑步路线很重要,”鲁安说. “我们告诉那些热爱跑步的人,出去跑步没什么大不了的,只要聪明一点就好."

以上内容由以色列贝斯女执事医疗中心提供. 有关医疗保健的建议,请咨询医生.
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